Las tres ayudas principales para el crecimiento de los niños

Fomentar un crecimiento sano en los niños es una de las principales prioridades de los padres. Para que tu hijo crezca sano y fuerte, aquí tienes tres factores clave que debes tener en cuenta:

1.Sueño adecuado

Dormir lo suficiente es crucial para el crecimiento de los niños. He aquí algunos consejos para que su hijo duerma bien:
-Establezca una rutina regular a la hora de acostarse, con una hora recomendada para acostarse antes de las 21:00 y para levantarse a las 6:30.
-Considere la posibilidad de que su hijo tenga su propia cama y habitación a partir de los tres años.
-Cree un entorno oscuro para dormir y evite el uso de luces nocturnas.

Consejo: La secreción de la hormona del crecimiento alcanza su máximo alrededor de las 22:00, por lo que acostar al niño alrededor de las 21:00 puede ayudarle a conciliar el sueño profundo antes de las 22:00, favoreciendo así su crecimiento.

2. Ejercicio adecuado

El ejercicio regular es esencial para el crecimiento de los niños. He aquí algunos consejos para que su hijo haga suficiente ejercicio:

-Fomente el ejercicio por la mañana antes de las comidas o entre media hora y una hora después de las comidas.

-Evite el ejercicio de alta intensidad, sobre todo en niños y adolescentes.

-Siga la norma de ejercicio de baja intensidad, larga duración e ininterrumpido.

Consejo: Mantenga un estado de ánimo alegre durante el ejercicio, proporcione calzado adecuado y evite actividades que puedan dificultar el crecimiento y desarrollo de los huesos.

3. Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es crucial para el crecimiento de los niños. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que tu hijo ingiere los nutrientes adecuados:

-La proteína es la base de la vida y no debe pasarse por alto en la dieta de su hijo.

-Incluya minerales importantes, como calcio y hierro, para el correcto desarrollo de los huesos.
-Complemente moderadamente los ácidos grasos de fuentes naturales.

Consejo: Si tu hijo es quisquilloso con la comida, considera la posibilidad de añadir suplementos nutricionales infantiles para favorecer su crecimiento. Algunos alimentos habituales que favorecen el crecimiento son el tofu, la leche, las espinacas, las gambas, los frutos secos y las semillas de sésamo.

En conclusión, dormir bien, hacer ejercicio adecuado y una dieta equilibrada son los tres factores principales que contribuyen al crecimiento saludable de los niños. Como padres, es importante dar prioridad a estos aspectos para garantizar.